| とれーにんぐじむジェネシス リアル筋力トレーニングセミナー！（'08年9月13日 20時より） |
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長野県長野市にある。とれーにんぐじむ ジェネシスでのリアル筋力セミナーの写真です。 当日来て頂いた方が、フリーウエイト経験者ばかりであったことから、いきなり実技の講習となりました。 種目は受講者のご希望により、「肩」のトレーニングになりました。 サイドレイズやアップライトローはアームカールのフォームが出来ていないとできないことから、アームカールの実技指導から始まりました。 注）正しいフォームを習得するため、軽い重量で行っ ています。 また、写真はビデオよりキャプチャーしたもので あるため、画質は良くありません。ご容赦下さい。 |
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| 脚はそろえて立ち、膝は絶対に曲げない。 | 肩を落とし（上半身を前に倒し）、起きあがる反動を利用してバーベルを上げる。（横から取った写真が下にあるので参照下さい） |
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| 最初は一番楽な位置に持ってくる。 | そこから上半身を前に倒していき、最も腕に効く位置で静止。 この位置が「カベ」になります。 |
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| 肩・腕を解放する。 | 反動を利用して、上の写真の位置（最も腕に効く位置）で静止維持。正しく行えば、この位置で自然に止まります。 （「カベ」です。扱う重量やその人の筋力により微妙に変わります。） |
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| 横から見た写真です。最初は一番楽な位置で保持。 | 上半身を傾けながら、最も効く位置へ。 |
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| 肩・腕を解放し、反動を利用して上げる。 | 「カベ」の位置で静止維持。 |
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| 重い重量でのアームカールです。 | 重い重量を扱う場合、２秒以上静止維持できなくなったら止めること。怪我をする可能性が非常に高くなるため。 |
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| サイドレイズです。反動の使い方がアームカールと同じであることが良く分かります。 | |
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| アップライトローです。これも体の使い方はアームカールと同じです。 手を前に出すようにして、肘を後に引く。 |
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| ショルダープレスはダンベルでもマシンでも上げる時に”足”を踏ん張らないと効きません。 | |
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| おまけです。ベントロー。 | |