鍛錬ブログ

Ｑ
私の友人に、我流でトレーニングをしてる人がいます。
彼のトレーニングを見せてもらったことがあるのですが、
彼は、重量に応じた稼動域でトレーニングしていました。
つまり、彼にとって余裕のある重量で行う時は、比較的広めの稼動範囲を取っているのですが、余力の無い重量を扱う時は極めて狭い稼動範囲で行っていたのです。
何故、我流でやってる人が自然にトレーニングできるのに、お金を払ってトレーニングを学んだ人が不自然なことをしているのでしょうか？

Ａ　鍛錬
いつも核心を突いた大変良い率直な御質問ありがうございます。
はっきり言って誰もが最初はそうです。腕立て伏せだって下せなくなるまで行うし、わざわざ一番下まで降ろしてからでから上がらなくなる様な事はしません。
バーベルだってまず下せるかどうかを考えて下すし、上がるかどうか分からないで下したりしません。高いところから飛び降りる時だって飛び降りる前に考えるはずです。

筋肉の緊張とは基本的に肉体を守るための保護本能が主体となっています。外部からの衝撃や負荷や攻撃に耐える為に働く保護本能とつなげて考えれば筋肉の緊張とはどの様な時に働くのかがよく分かると思います。

耐える時、逃げる時、守るとき、全てに筋肉の緊張が起こり肉体を強くして保護しようとします。それは反射的であり、自立的でもあり、本能的でもあります。それを無視して筋肉を鍛える事はありえないし、それらから外れた動作を強要すれば間違いなく怪我をします。また実質的な筋力の発揮など程遠い物になるでしょう。

いわばその保護的緊張を起す事自体が筋トレの基本と私は考えます。どのような種目でも完全な保護的筋肉の緊張を作り出す事を考えてトレーニングする事は怪我を避けてより効率よく筋トレを行う事において最重要点だと思っています。
だから私は無理な状態での筋力の発揮は絶対に進めないし、絶対にすべきではないと思っています。

筋トレフォームの基本は全てこの事柄に基づいて形成されていなければなりません。そして指導者はその事を理解した上で指導すべきです。
何故、我流でやっている人が自然にトレーニングできるのかは、本能に任せて行っているからです。

何故、トレーニングを学んだ人に教わる方が不自然になるのかは、根拠の無い事を鵜呑みにする事を学ぶと思っている人が多いからです。現在の多くの学問を学ぶ人は点数を上げる事がより学ぶ事と勘違いしています。試験自体も思考力よりも記憶力主体になっており、思考を停止させて記憶する事の方を優先させる現状があるからかもしれません。ある意味学ぶという事は思考を停止させ、詰め込む事は全て正しいと決め付け、記憶させているだけの人間が多いのでしょう。
間違いや勘違い、鵜呑みのトレーニングを学んだ人は真実に目を向けて思考を目覚めさせる事は可能です。今一度自分自身の考えが根拠の無い決め付けではないのか見直してください。

しかし、現在において独創的トレーニングを創作し指導をしているトレーナー達は絶望的です。
まずはっきりと言える事はその人達は自分が確証の無い嘘をついている事を知っているからです。トレーニングにおいて何処を初動と捉えるかなんて千差万別で決めようがありません。ホルモンの作用がどうだとしても筋トレフォームによって全く効果が違うのに、そのフォームの指導がまずありきだと思うのに、その種目やフォームについて凄く低いレベルなのに、その筋トレのやり方が二の次は無いでしょう。それだったら筋トレに繋げて商売しないで下さい。

私はその都度色々な○○理論や○○トレーニングについて質問をしてきましたが、筋トレの基本のフォームや知識とは無縁さに驚くばかりです。私はこの30年間今だのその様な色々なトレーニング方法を具体的に説明できる人に出会った事はありません。もしその様なものがあれば是非このサイトでリアルトレー二ーの為に発表していただきたいものです。それが素晴らしい物であれば私はもろ手を挙げて賛同します。

多くの指導者は勘違いや鵜呑みをしている人達である意味被害者であると思います。一生懸命学んできた事は理解します。だからこそ真実に目を向けて本当の筋トレの指導をしようではありませんか。小さなことからでいいです。間違っている事は間違っていると認め、小さなことでも分かった事だけを伝えていけばきっと積み重なっていくでしょう。頑張ってください、鍛錬はそんな人を全力で応援します。

嘘つきのトレーナーは残念ながらこの筋トレ界去ってください。私の愛する筋トレ界には嘘つきはいりません。もしこの世界にいるのであればその嘘を全て捨て去ってください。お願いします。

Ｑ
社長は、人間が本来もっている自然な筋力、実用筋力を追求されていますね。そして、その実用筋力は、重力下のものでなければ意味がないとされています。トレーニングには、重力を利用しない負荷のものも多々あります。油圧、空気圧、ゴムの張力等など・・・。これらのものを社長は認めてらっしゃいません。まあ、確かに自然界にこんな負荷はないですしね。でも社長。RRは、重力下の筋力を鍛えるという点では良いのですが、負荷のかかり方は自然界には存在しませんよね。だって、RRで作り出せる負荷は、他では作り出せないって社長がおっしゃってますし。

A　鍛錬
大変率直で素朴な質問当然の事です。油圧、空圧、ゴムの張力、などは重力の特性とは明らかに違いいます。そしてそれは筋肉の刺激感にも大きな違和感があり、実際の効果にも繋がっていないのが現状です。

RRもこれらと同じく自然界に存在しないと貴方は勘違いされていますが、重力下で起こる特性に無ければ筋肉に対する刺激も違和感のあるものになってしまいます。しかし、RRを使用してみると凄く筋肉にダイレクトに自然に感じるのです。これは何故でしょう？　
RRは自然界に存在する衝突による衝撃力です、言い換えれば作用反作用です。これは投げるという動作以外ではほとんどによって起こるものですが、従来のトレーニングマシンにおいてはその投げるエネルギーが働いてしまう為。力があるほど調整してゆっくりと行わなければならないという不自然な動きを要してしまい、効率の良い動きとは正反対になってしまいます。特にその部分を競技スポーツ者からは毛嫌いされ、またそれでは実用筋力を鍛える事が出来るのかは疑問でした。

鉄球がぶつかって戻ってくるおもちゃがありますが、あれは鉄球の自重の慣性力を利用し、下部の鉄球に衝突するときのエネルギーが鉄球に伝わり跳ね上がります。
もしも、鉄球がぶつかる事無ければ、慣性エネルギーは空中に放出され、その慣性による運動エネルギーが無くなって戻ってくるだけなのです。その時の慣性による速度は一切負荷に変化される事なく消滅してしまいます。これは今までのマシンを力のあるままに動作を行うと慣性が働いてウエイトが浮いてしまい筋肉の最大収縮位置で重量を失ってしまうのと同じです。

そこでこの自然界に存在する衝突エネルギーを筋肉に無理なく効率よく伝える事が出来ればどんなに効率が上がるのだろう。と考えたわけです。

反復が出来る限りは最後の一回でない限り、慣性による速度差は必ず存在します。その事により衝突エネルギーは当然力の余っている時ほど大きくなり筋肉に負荷を与えます。これは紛れも無く自然界に存在する原理です。

だからといって、従来のマシンでウエイトを衝突させたら筋肉は著しく破壊され、間違いなく大怪我をします。その怪我をしないように旨く負荷に変換できれば、、、それも筋肉の最大収縮位置でその負荷を受けられる事になり、どんなに筋破壊効率が上がるのでしょう。もしそれが出来れば想像に難しくないでしょう。
これがRRの誕生した原理です。
これを可能にしたのが、リアクションレジスタンスです。是非お試し下さい。

お試しされた方の多くの方の感想ですが、RRの方が自然といわれます。RRを使用後に従来のマシンを試されると、何故この様に力の余っている時は自分で速度を調整しなければいけないのかが違和感になるようです。
力の余っている時はそれなりに、思いっきり行うこと、力が無くなればそれなりに速度が自然に落ちて行く事も普通です。それがRRマシンの動きです。

Q
なるほど、ありがとうございました。
衝突エネルギーですか。衝突エネルギーが筋破壊に有効だとは知りませんでした。格闘家が、よく重たいハンマーで何かを叩いたりするトレーニングを行ったりしますが、あれもそういう意図があってのことでしょうか？

A 鍛錬
御理解いただきありがとうございます。ボクサーがハンマーでタイヤをたたくトレーニングをしますが、あれはタイヤの反発を止めようとするとリアクションレジスタンスといえます。たとえば10kgのハンマーでもその反発を受け止めれば100kg以上になります。だから中身の無いタイヤをたたく事で反発を調整しています。そうでなければ衝撃に筋肉が耐えられないからです。まさに実践から考え付いた驚くべき鍛練法です。

リアクションレジスタンスマシンは衝撃無くほぼ100％衝撃を負荷変換し筋肉に伝えることが出来ます。御参考までにトップページのリアクションレジスタンスのところで動画をご覧下さい。ワイヤーのテンションのかかり方をメーターで表しています。

先日マッスルフェスタで日本の偉大なるトップビルダーの言葉にか感銘しました。ある意味私の発言は多くのビルダーの勘違いを指摘する部分もあり、敬遠されがちですが、その方の言葉はものすごい説得力のあるものでした。

筋肉に効かす話しをされていたのですが、意識を集中させるというよりは、どうやってその部分を稼動させるかという事が考えの骨格になっており、意識もどうやって目的部位を稼動させるかという感覚なのです。おそらくお話をされている御本人も全くの無意識でお話をされておられるのですが、その事自体全くの真実です。

ただ単に意識を目的部位に集中するだけでその筋肉部位が稼動するはずはありません。その部分をいかに稼動させるかに意識を持っていく事とは全く違うのです。言い換えればどうすればそこが動くのだろうという事です。目的筋肉部位の動かし方を会得した人間こそ発する事の出来る根拠ある重い言葉でした。

効かすとは、目的筋肉部位を的確に動かせる事と考えるのと、効かすとは意識をそこに持っていくだけの勘違いとは、はっきりとした結果の差になって出ます。

たとえば腹筋でも、意識だけを腹筋に持っていくのと、おでこをおへそに出来るだけ近づけるのとでは全く腹筋の稼動が変わる事に気付けます。効かすとはこの様なものです。
間違っても意識的な収縮感ではありません。あくまで物理的な負荷による刺激感、疲労感、破壊感こそが効くという事です。

効かすとはいかに目的部位で負荷を受けられるか、それだけです。

Ｑ
「大岡明尋 」という名前は歴史に刻まれますね、間違いなく。
もしかしたら、トレーニングに励む人の中では大岡越前よりも認知されるかも
しれません。「近代トレーニングの父」なんて呼ばれたりして。

Ａ鍛錬
私のこと等どうでもいいです。この筋トレ界を真実に導こうではありませんか。フィットネス雑誌や、似非指導者が牛耳っているなんて許せないじゃないですか。グリップの向きとか握りやウエイトを持っているところを無視して筋力の発揮など出来るはず無いのに肘や持っているところ以外を基準に筋肉の効かし分けや、フォームのマスターなどありえません。

この様な嘘がまかり通るこの筋トレ界を、本当の実質筋力、実質筋可動を皆で探り、指導者もこの真実のレベルで選ばれる世界にならなければなりません。そのために皆で嘘つきが入り込む事のない楽しくて建設的な筋トレ界にしようではありませんか。

なにとぞリアルトレーニングの普及に御協力下さい。

Ｑ
そういえば先生。
以前、RRマシンを使い、とても軽いウェイトで、その分速度をつけてトレーニングしてみたらどういう結果になるか？という検証を行ってみると仰ってましたね。検証は進んでらっしゃいますか？結果が出たらこのサイトを通して、実験結果を是非教えて下さい。

Ａ鍛錬
お問い合わせありがとうございます。現在自分の身体の感覚で分かった事は普段行っているとレーニング重量の50％くらいでのハイスピードの反復限界からの静止維持が筋肉の反応が大変良いです。普段の重量ですと反発速度がいまひとつ上がらず、重量は重いのですが、筋肉に受ける負荷は50％の重量の方が大きいです。このほうが筋肉の刺激は半端ではありません。強烈な痛みを動作中に感じられ、筋肉の深部まで緊張が起こっている感覚です。
あくまで最大速度で、静止維持のときは必ず完全収縮位置で行う事です。お試しいただけば解かりますが、とんでもない痛みの中でのトレーニングになりますが、腕でも背中でも今までこんなところは緊張した事が無いというところまで刺激が出来ます。トレーニングの満足感は最高です。

Ｑ
常に腰痛（違和感）でしたが、膝を曲げずに前傾してウエイトを掴んでから膝を曲げて動作するようにしてからというもの嘘のように腰の違和感がなくなりました。リアルトレーニングのお陰です。ありがとうございました。
筋肉の緊張バランスが保たれるからでしょうか？不思議です。

Ａ鍛錬
御質問ありがとうございます。ウエイトトレーニング全般において筋力を発揮する前にバランスを取るという事は絶対と言うくらい大切なことです。

これは何事においても人間は『構える』という事を無しには人体は非常に弱いものなのです。この『構える』とは肉体的にも精神的にもこれから起ころうとしていることに対する用意の事です。

ボクシングでもパンチを受ける用意が出来ている時と出来ていない時では肉体に与える衝撃は著しく違います。走っている時でも段差があるのを知っているのといないのでは走り方もその段差をふまえた走り方になり、突然の転等を未然に防ぐ事が出来るのです。

だから筋トレにおいてはその動作の用意が必要なのです。筋トレの場合動きと言うよりはその物体を目的位置に持っていくための『構え』と考えると解かりやすいでしょう。

私はウエイトトレーニングにおける各種目の『構え』を研究した結果を皆さんに公表しているだけなのです。偉そうに研究などと言っていますが、実際には誰もが出来る単純な事です。
この動きをするためにはどの様な身体の用意が必要でどの様にすればその動きが楽に行う為の『構え』になるのだろうって事だけなのです。

たとえばローイングの構えは、子供がだだをこねて大人の手を引くように、体重を使ってウエイトを引き上げてから動作を行う。というように筋力を発揮する為には当たり前で単純な事です。
誰もが出来る簡単な事なので自分でもこの『構え』を考えて行うと怪我を避けられ、使用重量も上がり運動効率や実用筋力の向上にも繋がります。

考え方、見方を変えてみると不思議な事柄も実は単純な事なのです。

リアクションレジスタンスの大きな特徴はどの様な速度で行っても緊張が抜けないだけではなく、その今まで抜けていたあまった筋出力をしっかりと受けられる事にあります。

動作を早く行ってしまっては、慣性によってフィニッシュで負荷が抜けてしまいます。だからといってゆっくりと動作をしても実際に持っている重量は変わりませんので受けられるのはその重量だけで、初回は余裕を持って筋力をセーブしているに過ぎません。従ってそのあまった筋力を使う事が出来無いことになります。
これは筋力が疲労して余裕や速度を出せなくなった時点での重量でしか効果を得ていない事になります。だからといって1～2回しか出来無い重量ではスタートから関節や腱に無理がかかり危険で練習にはなりません。

カムにしても筋力は反復ごとに変化し、スティっキングポイントすら反復ごとに変わってしまうため、一定の負荷では対処できないのです。

その反復ごとに変化する筋力に応じて大きな負荷から減少していく負荷まで変化に対応出来るものがあればどんなに効率よくトレーニングが出来るだろう？という思いから開発の試行錯誤が始まったのです。

それを現実に可能にしたのがリアクションレジスタンスなのです。今まで受けることが出来なかった運動エネルギーを負荷に変換し、発した筋力を余す事無く筋肉に返してくれるマシン。それがリアクションレジスタンスです。
効果を出すも、出さないも関係なく今までと同じ事を行っていても筋肉が受ける実質運動エネルギーが明白に違うのです。

そこで大切なのがリアクションレジスタンスの使用方法ですが、重量負荷は普段のトレーニングと同じでいいですが、動作を一回しか出来無い最大負荷重量で行うつもりで全てのレップスで動作をして下さい。
リアクションレジスタンスシステムはこの全てのレップスで筋力を余す事無く筋肉に返してくれるのです。

是非皆さんこの方法でリアクションレジスタンスをお試し下さい。そしてご感想をお願いします。

Ｑ　合体
「握る事によって物体を動かしている以上は純粋にその物体を目的位置に持ってくる事だけを考えるべきです」
やたら「対象筋を意識しろ」「効く感覚を大事にしろ」みたいに言われるトレーニング界にとっては、新鮮な言葉です。でも、それが真理なんだと私も思います。

Ａ．鍛錬
ご感想ありがとうございます。私の何気ないこの「握る事によって物体を動かしている以上は純粋にその物体を目的位置に持ってくる事だけを考えるべきです」の一言は、普通の人であればあまりに単純で素通りしてしまう様な事ですが、実はリアルトレーニングの根幹となる重要なポイントである事を貴方は見抜いておられるから凄いです。

筋肉は重量負荷が大きくなればなるほど自然に筋肉は収縮します。それを意思の力で筋肉への重量負荷を大きく出来る事などあるはずがありません。

意思の力で筋肉への負荷が大きくなったと勘違いしてしまっているのは、ただ単に関節やバランス的に無理な状態にして行う事で持ち難くしているに過ぎません。その事で筋肉の負荷が大きくなっているわけではありません。
重量負荷を持ちにくくする事は関節やバランスに対して無理をさせる事は危険で非効率です。

重量負荷をより軽く持てる状態こそ安全な状態で筋肉が稼動しているので使用重量も上がるし、バランスも取れているので全てにおいて無理が無いので効率的な方法といえます。

しかし、何故重く辛く感じなければならないのでしょう？重量負荷をかければ筋肉の収縮度は自然に上がるのですから意思で操作する必要性など何処にも無いのです。
ただ単に重量を増やせば済むわけですから。

筋肉は意識の集中無くても、行いやすい安全な動作で限界まで自然に反復すれば自然にきつくなってくる物です。筋肉に効かすとは本来こう言う物であるべきです。そしてそれを安全により効率的に行う事を考えるべきです。

今まで、意識を集中して効かすなる得体の知れない思考が、どれだけ多くのトレー二ーの怪我を誘発し、引退に追い込んできたのでしょう。皆さん何気ないこの事柄をしっかりと着眼する事で真実が見えてきます。さあ貴方もリアルトレーニーになりましょう。

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