鍛錬ブログ

Q、
ワンハンドローイングについて、教えて下さい。可動域は一般的に広背筋をストレッチして、伸ばしきる感覚という認識を持っているのですが、大岡さん的にはどのようにお考えですか？

A、鍛錬
御質問ありがとうございます。まずストレッチという貴方の記述ですが、おそらく私の推測では筋肉のストレッチをさしていると思います。もしも、関節可動域の広いところで行う事をストレッチを考えておられればそれは全く違います。筋肉におけるストレッチとは関節可動の広い狭いではありません。筋肉は固定された角度の中で緊張と弛緩をします。従って貴方の言葉を言い換えれば可動域の広い位置で筋肉の緊張をさせているとなります。
その場合、関節のテコ作用からすると関節角度の狭い方向では筋力が強く、広い方では筋力は弱くなります。そのときの筋肉が発揮しているエネルギーは全く同じでも関節のテコ作用によりエネルギーの伝達が落ちるから筋力も落ちているのです。
支点を持った一辺が何かで引き付けることで力を発揮させる上においては人間の関節とか何かとかは全く関係ありません。その証拠に関節可動の中で筋力を発揮させるとき必ず、一関節では筋力の大きな位置から小さな位置、もしくは小さな位置から大きな位置に向かいます。その力の増減を検証して見ると、明らかにテコ作用の原理どおりに筋力は増減します。これは発揮されるエネルギーの変化で起こっているのでは無いことを表しています。

上記をふまえたうえでワンハンドローイングを見た場合、最大筋力位置でやっと静止維持出来る重量をそのまま関節可動の広い位置で筋肉を緊張させて維持するのは不可能です。もし出来るとしたら次の様になります。『筋肉の緊張が抜けているか、実際の最大筋力重量ではなく広可動位置での限界重量である。』だけなのです。
だから最大重量位置に持ってくるためにはチーティング動作が必要になるのです。ユックリと無反動で最大重量位置まで持ってくる事など全てにおいて不可能です。またそれで最大筋力トレーニングなどは出来ません。

皆さんの疑問や言いたい事は良く分かります。私も最初からこの様に考えていません。しかし、テコ作用の原理どおりに扱える重量負荷の増減を色々な種目で試しましたが、思いとは裏腹にどんなに頑張っても角度に応じた筋力しか発揮できませんでした。一関節の筋肉部位においてこのテコ作用による筋力の増減は悔しくもまぎれも無い事実なのです。支点を軸に引く物として紐やロープ、ワイヤーと色々な素材がありますが、筋肉は特別の素材です。どの関節角度でも固定させたり、緩めたり、反発させたり出来ます。しかし、そうだとしても関節角度による力の増減は変える事の出来無い不変のものです。
一筋肉部位を鍛える上においては、残念ながらこの事をベースに考えなければ必ず怪我を誘発させます。この事の理解から色々な事柄の真実が見えてきます。

『反動無しでは、筋力の弱い関節角度からは筋力の強い関節角度には持っていく事は不可能である。』
『筋力の増減は筋肉のエネルギーの増減ではなくテコ作用による関節角度の伝達効率の低下である。』
『重量が大きいほど関節可動は狭くなる。』
『最大重量限界位置からの無反動での関節可動は危険である。』
『最大筋力位置での筋力が増せば関節可動全体の筋力も大きくなる。』
『広可動位置では筋肉よりも腱や関節の負担が大きくなる。』

上記の事は全てテコ作用に当てはまる事実です。この事を基に考えうる事を全て当てはめて検証してみてください。トップビルダーなどはこの事を逆手に取り危険を利用して筋肉の刺激をより大きくしている方法もあります。貴方のワンハンドローイングもその一つです、ある部分を限界負荷以上の負荷に持ってくる事は出来ます。しかしそれも最大負荷位置からすれば危険でしかありません。

貴方のシンプルな質問は今までトレーニングをして来た人を代表する大変重要な要素を含んでいます。今一度私の言う関節のテコ作用を考えてみてください。

この筋トレ界から無根拠な情報を排除する為には指導者ももちろん気をつけなければいけませんが、指導を受ける人の思考も見直す必用があります。

次の事柄を検証して自分を見つめ直して見ましょう。

①　相手の知らない言葉を使って指導をする。
②　フォームの指導を受けるほどその動作が簡単になるはずだ
　　が、逆に難しくなる。
③　現実ではありえない例を挙げて説明される。
④　指導者は納得しているだろうが、相手は意味不明である。
⑤　意味不明の呼吸法がある。
⑥　重量物を扱う為の整合性のある動作の指導は常識である。
　　受けた直後に扱いやすさが変わらなければ指導ではない。

上記の事は指導を受けるに当たり、指導者を選定するにあたり最低指導を受ける側が持たなければならない判断基準です。

有料で指導を受ける以上は解かる努力などする必要は全くありません。このスタンスは絶対です。
指導を受けるのは解からないから指導を受けるのであって、指導者は解からない人を解らせる事が出来るから有料で指導が出来るのです。

指導者は色々な人を指導しますが、その全てが解からない人が対象なのです。相手に解かる言葉を使い、相手が納得出来るように、相手に上手く動作を伝え、より重量物が扱いやすくなる。最低こんな事は当たり前です。

少なくとも上記の事が充たされていなければ指導者と判断すべきでは無いでしょう。実験データーや、教本に書かれていた事をいくら指導者が理解していようと、相手の言葉と思考レベルで理解させられなければ、それはもはや指導ではなく押し付けでしかありません。

簡単な指導者の選定基準を教えましょう。

1、理由のを言わない人は理由を知らないからです。
2、根拠の無い人は根拠が無いからです。
3、相手の解らない言葉を使う人は自分も解かっていないから
　 です。
4、相手が検証出来ない事を言う人は自分も検証していないから
　　です。
5、信じさせる人は教えられないからです。
6、信頼関係から指導が始まるのではなく、指導によって信頼関
　 　係が出来るのです。
7、人のデーターは自分のデーターではない、自分のデーターは
　　相手のデーターでもない。相手に検証させ自分のデーター
　　を作らせる事であり、人のデーターを押し付けることではな
　　い。

上記の事柄を自分に当てはめて、何も無根拠な情報を垂れ流す人だけが悪いのではなく、聞く側の姿勢のあり方が無根拠な情報を拡散させてしまう事に気付かなければなりません。

私は筋肉の最大収縮位置と最大筋力位置という言葉を良く使いますが、過去何度か説明させていただいておりますが、実際には最大収縮位置は最大筋力位置ではありません、実際には骨格に対して筋肉の付着部である停止腱の引き角度が90度になる位置が一番筋力を発揮しやすい位置です。これはテコ作用の理屈です。またその位置はほぼ最大収縮位置なのでフォームの説明に便宜上使わせていただいています。自分で色々な種目で試すことが出来るので検証しましょう。

筋力の伝達効率の良い位置ではより大きな負荷をかける事が出来ます。そしてそれは関節が最も無理の無い位置であるとも私は説明しています。無理がないから大きなエネルギーを発揮出来るのであり無理があるから発揮出来なくなるのです。従って無理の無い位置で限界負荷を受けることが一番効率よく筋力を鍛えられると考えています。これも関節におけるテコ作用による物です。

この事から考えると無根拠にストリクトなフルレンジは安全で効率的であると指導するのはおかしいと提言します。下記の事柄を御参考いただき、あくまで御自信で御判断下さい。

同じトレーニングでもストリクトで行うのと反動を使って行う違いを知りましょう。

無反動（ストリクト）で行うトレーニングでは一番筋力の弱い位置が最大緊張時になります。言い換えれば関節のテコ作用上一番無理な位置で負荷を受けていることになります。

チーティングを使って行うと一番筋力の強い位置が最大緊張時となります。これは関節上一番無理の無い位置で大きな負荷を受けていることになります。

このようにストリクトで行うのとチーティングで行う事は同じ動作でも筋肉の緊張位置は最弱～最強に変わります。ただ双方に相違が無いのは大きな緊張を受けられるのは1箇所の限定された位置である事です。全域で同じ緊張なんかは絶対に受けることは不可能です。可動の中で一番負荷の大きいところがある限り、そこだけです。精神力で負荷が増せば別ですがその様な事は無理です。

これを参考に指導は考えて欲しいのです。これを元に私は初心者には筋力の大きい狭い安全な可動から始めさせ、その位置で負荷を受けられるバランスと感覚を習得させてから次のステップとしてより大きな重量を安全にそこに持っていくためにチーティングを使ったフルレンジを教えその種目の動きが完結します。

反動とは人間がより大きな筋力を発揮する為に生まれ持った機能であると私は考えています。最初からウエイトをゆっくりと無反動で動かす人などいません。荷物だったヨイショって反動を使って持ち上げます。その機能をあえて無理に分離することは筋力が発揮し難くなり、怪我を誘発させやすくなります。反動とは大きな筋力を発揮する為だけではなく肉体が本来持っている保護本能でもあると思います。あえて無反動な動きを強制する必要性を私は理解できません。

また、最大緊張位置が一箇所である限り、出来るだけ高い緊張位置で負荷を受ける事が一番効率が良いと考えています。従って上手くチーティングを使い限界位置で負荷を受けることは安全で効率的であると思います。

これがあくまで私の考えであり、私の足りない頭で皆さんに参考にしていただき自分の頭で判断してくださいというのがこのサイトの主旨です。何度も何度も何度も書いていますが、私が言っている事が正しいのではなく自分が解かった事だけを一人ひとりが自覚を持つ事が大切です。

今回月ボでも募っているアームカール選手権？なるスタンディングアームカールでどの位の重量が上げられるのかを試してみましょう。

どの様な方法でも良いです。アンダーグリップで持ったバーベルをアゴの位置まで持って行き2秒静止維持です。重量なんてどうでも良いではありませんか、とにかく今自分がどの位の重量をもてる筋力があるかを知る事は決して悪いことではありません。是非お試しいただき自分の今の限界を知りましょう。

一つ気をつけてください。あくまでアームカールは上記のご紹介している方法に限ります。プリチャーベンチや、上からスタートするカールでは絶対に行ってはいけません。

今後極力安全性を考えた上での最大筋力を試す方法を随時ご紹介させていただきますのでそれまでは我慢してください。

基本的にはポジティブ種目オンリーでなければ、かなり危険です。この事がお分かりになるのであればお試し下さい。

お分かりの皆さんも多くおられると思いますが、何度私が無反動のフルレンジが正しいのですか根拠をお聞かせ下さいと、いくら呼びかけても、一切動作における正当性や具体的な根拠は寄せられません。
何度、誰かが言っているとか、行っているとかは根拠や理由ではないと言っても、そこから一歩も出ようともしない。私が言っているから等根拠でもなんでもないとも。根拠とはその動作における正当な理由です。

今一度聞きます。
何故無反動で行うフルレンジが安全で効率の良い基本動作なのですか？誰かがとか読んだからではなく、動作の上で何故良いのかをお答え下さい。私は何故危険なのかを再三説明しています。

何故筋肉に意識を集中してトレーニングを行うと効果があるのですか？私には超能力としか思えません。

可動が広い位置が何故筋肉がストレッチするといえるのですか？少なくとも医学的に筋肉の事を理解している人はそんな馬鹿なことは無いことは承知ですが、間接角度が広くても狭くても緊張していなければストレッチなど起こらないし、緊張していれば双方でストレッチは起こります。それを漢字でもわかるように緊張と言うのです。どうして自分の根拠の無い思い込みを堂々と公言できるのでしょう。

皆さんの思考で何が正しいか正しくないかを筋トレ相談室をご覧になり判断してください。現実と空想の話しではかみ合いません。トレーニングは現実で行うべきです。

皆さんはもうお気付きかもしれませんが、今まで私がいかに無反動のフルレンジで行う事が危険で非効率であるのかを説明してきましたが、その事に対して批判的な言動が多く寄せられる中、その人達の行っている無反動なフルレンジが何故正しいのかという意見が何一つ存在しないのです。これは一体どういう事でしょう。

私はどうして危険で非効率であるかと説明させていただいても、否定的な人達はだから無反動なフルレンジこそ安全で効率的な基本動作なのだという理由を持たないのです。声を大にしてこれこそ正しいと言いながら。理由無く信じ込んではなさない、これを盲信と呼ばず何と呼ぶのでしょう。

是非とも私は知りたいです。無反動のフルレンジを効率的で安全な基本動作と思って行っている理由を。盲信で無い限りは単純明快な理由があるはずです。もしも、自分にその様な理由無く行っているのであれば自分の盲信に気付いてください。

自問自答してください。だから自分は無反動でフルレンジをしているのだと根拠を持って練習しているのかを。そう問いかけられて、今考え始めるなら間違いなく、盲信していたという事になります。

私も色々な人から無反動のフルレンジを教わりましたが、何故そうなのかを質問しても、根拠に元ずく答えなどが返ってきたことが無く、仕方なく自分で考え始めたから今の考えがあるのです。

今までの批判者や無反動のフルレンジ提唱者様、多くの批判や無根拠な疑問を投稿する時間があるのでしたら、あなた方の言う無反動のフルレンジは安全で効率の良い基本動作である事を説明して下さい。筋トレ相談室でお待ちしています。

筋トレはこの無根拠な病床から抜け出さなくてはなりません。意味不明のトレーニングが横行し、意味不明な多くの○○理論など本当の基本が無くて真実であるはずなど無いのです。

何故、無反動のフルレンジトレーニングが正しいのか？

何故こんなに多くのトレー二ーを犠牲にしながらいまだに、ストリクト、フルレンジの筋トレが存在するのだろう？
広可動範囲位置では筋力とは全く関係なく危険である事はどう考えても間接に無理な位置なのは明白であるにも関わらず、いつまでこんなトレーニング論を垂れ流す人がいるのだろう？
筋トレによる怪我のほとんどがこの無反動で行った広可動範囲位置で誘発しているのにも関わらず。
なのに無反動のフルレンジトレーニングが正しくて安全で効果のある基本的トレーニングである、などとは無責任、無根拠極まりないというしか他ありません。
もしも、この無反動のフルレンジが正しいと思っている人は、人に伝える前に、思うのではなく、何故正しいのかを証明してからにして欲しいものです。そんな人ほど無根拠、無責任な押し付け指導でしかありません。

少なくとも私もこのような指導者に出会わなければ怪我をしなくて済んだ一人の被害者でもあります。私の様に怪我をしてからでは遅いのです。まして指導者がこんな事を提唱しているのはどうなのでしょう。

筋肉は収縮により筋力を発揮しているという人がいますが、それは間違いであり、思い込みです。
実際の筋力の発揮は緊張による反発により発生します。関節可動や筋肉の収縮動作ではありません。これは紛れも無い事実です。大きな筋力を発揮した後は筋肉の緊張は急激に緩んでいます。収縮しているのであれば負荷が抜けた瞬間により収縮するはずです。
トレーニング動作の中でもスティッキングポイントを過ぎれば筋肉は緩んでいきます。これは決して筋肉は収縮によって筋力を発揮していないことを証明しています。

間接可動範囲を広くすると筋肉はストレッチされていると言ったり思い込んでいる人がいます。
それも完全な間違いです。筋肉は一定の関節可動の中で完全緊張も完全に緩むことも出来ます。関節可動範囲を大きくしても、力を抜いていれば筋肉はストレッチなどしません、緩んだままです。間接可動の狭いそのままの位置でも、負荷を受け止めれば筋肉はストレッチされます。

フルレンジでレップスの限界まで追い込めなどと言う人がいますがその様な事も不可能です。その筋肉部位において、その様なところには限界など存在しません。その筋肉部位の限界位置とはレップスを繰り返すごとにスティッキングポイントは移動し、可動域が狭くなり可動させられなくなった時点がその筋肉部位の限界といえるのです。その様にトレーニングを行っていれば慣れてしまうとか、オールアウト出来無いなんて何処にも存在しません。

上記の事は正常な人間であれば全ての人が自分自身で検証出来る事です。この事を検証理解した人が無反動のフルレンジ等をどうして効率の良い安全で正しい方法などといえるのでしょう。

指導者の方は特に、この事柄について検証しないで反発したりしないで下さい。それでは盲信と言われても仕方ありません。貴方が検証して違うなら違うとお伝え下さい。しかし、上記の事柄を検証し、事実と解かったならその日から考えを改めてください。そして常に物事において、信仰を思考に変えてリアルトレーニングを推進してください。

2008/01/29 00:16 セントバーナード100キロ最高！
筋肉量より筋力が欲しいビルダーなんかいません。
はっきり言います
あなたは天才です　でも考えが狂ってます　
あなたはおかしい！！
変人だとおもいます　まじめにボディビルやってる人間をばかにするな
筋トレとコンテストビルダーを一緒にするな！！！！！！！！

2008/01/29 02:24 モイスチャー
トレーニングを行っている人間で、
筋力より筋肉量を欲しているのはごく一部の人間だ。
競技ボディビルはあっていいし、
それを第一に考える人間がいたってもちろん構わない。
しかし、それだけがボディビルだなんて…、それは狭いよ。あまりにも狭い。

何で好きこのんで役に立たない筋肉なんてつけたいと思う？
どうせつけるなら役に立つ筋肉だろう。

筋トレとコンテストビルダーを一緒にしているのはあんただよ。
あんたが狂っているとは思わんが、
あんたの価値観のほうが多様性がないのは明らかだ。

2008/01/29 12:25 鍛錬
貴方の様な御意見をお待ちしていました。物事の根幹が失われている現在の象徴的なお考えであると思います。
格闘技であれば、人間の本当の強さを追求すると言う根幹がある様に、貴方の筋トレ、ボディビルに対する根幹となる考え方は何ですか？
空手で型の大会を目指している人はいますが、強くなる必要は無い、美しければ良いと思って練習をしているとしたら、空手本来の根幹となる考えは全くありません。また、それでは結果もついて来ません。あくまでスピード、打撃感、威力、等が型の美の基準になっているのです。

貴方がトレーニングを開始した時に世の中のヒーローと呼べるモデルが筋肉量よりも力の無いヒーローが存在しましたか？したとしたらそれがヒーローでしょうか？自分の体よりも大きな物を動かす力のあるヒーロー達、または見た目よりも力の無いヒーロー達？果たして貴方は後者を目指していたでしょうか。いつかどこかで根幹となる事を失ってはいませんか。貴方も最初から筋力なんか筋量とは関係ない等と思ってトレーニングを始めた訳ではないでしょう。

貴方が言うように筋力と筋量は違う、ボディビルは筋力は関係なく筋量であると世の中に公言し、世界中の人がそれを受入れたとしたら、ボディービルはそれこそ変人の競技になり下がってしまいませんか？健康と筋肉は違う、身体能力と筋肉は違う、と公言しているに等しいです。それこそ強さと言う根幹を失った格闘技と何ら変わりません。ボディビルには元々、健康美と筋力美という根幹があったし、それが昨今見失われてきている現状を貴方の様な方が表してくれているのです。

根幹が失われたボディビルでは、整形も、薬物も、ホルモンも何でもＯＫです。目的が筋肉量や形だけであるなら、筋力の発揮などで苦しんでトレーニングする事など何の意味も持ちません。各部位の筋力を上げるより、各部位の形、大きさを変える方法を考えればよいです。筋力や健康の根幹が無ければ薬物も整形も否定の材料にはならないでしょう。

『純粋なボディビルは筋肉量であって筋力では無いんですよ。』って世界に認知してもらうのが純粋なボディビルの普及になると思っている人がはたしてどの位いるのでしょう。貴方はそんなボディビルをバカにするなって言われますが、『ボディビルは筋量であって筋力では無い。』って事自体がバカにしてしませんか。物事の根幹など何処にも存在しません。私はボディビルダーがバカにされたくありません。筋力を追求した結果こそ筋肉美であるはずでは。

健康、筋力、体力、を求めないでジムに来る人なんかはいません。この根幹が薄れたジムは間違いなく廃業を余儀なくされ、本来の根幹を失ったコンテストは消滅してしまうでしょう。
ボディビルをする事で、こんなに健康になり、こんなに体力がつき、こんなに筋力がつくって事を50歳を迎えた今私は体感しています。少なくとも貴方が思っているような人をボディビルダー等と呼んで欲しくは無いです。

善悪の基準の無い裁判制度、国民の為の仕事では無い公務員、強さとは関係の無い格闘技のルールや判定、安全性の基準の無い食品製造表示、利権だけの国家事業。これだけを見ても、物事の根幹を失うとどの様なってしまうのかを明白に表しています。

今一度物事の根幹に戻って人間本来の本当の意味での肉体の進化にボディビルを繋げようではありませんか。

自分自身のリアル度を検証してみよう。

①話を聞いたり、教本を見るときにまず論者や著者のプロフィール　で判断する。
②話を聞いたり、教本を見るときにはテーマや内容で判断する。

さて貴方はどちらでしょう？当然聞きたい事や知りたい事は内容なので、その人のプロフィールなど何ら関係ないものです。いかにその内容が真実に基づき解かりやすいものであるかが重要なのは明白です。自分をしっかりと持っている人にはこのような事は当たり前のことですが、実際にはそうとばかりはいえません。
特にこの筋トレ界においては重視されるのが、プロフィールです。この様な肩書きに弱い人達は自分がいかに脆弱で嘘と虚飾でしか生きれないことを意味しています。理解しようとしたり、理解する思考が無い為に、その人の肩書きを内容の信用性とは全く関係無いことに気付かず、その人が言っているのだから真実であるなどと盲信しているだけなのです。その人が言っているから真実？その様な物が理屈であるはずがありません。

誰もがちゃんとした意思と目を持っています。しっかりと自分の頭で判断をするようにしましょう。

内容も無いのに著者のプロフィールやたいそうな肩書きばかりが羅列しているトレーナーの教本やホームページを見るたびこの筋トレ界はいったい何なんだろうと悲しくなります。
自分がどの様な有名人を指導したとか、自分独自の意味不明のなんとか理論によってとか、自分はどの様な人間だから信じなさいと言わんがばかりの記述のみで、納得のいく内容など何処にも書かれていない。そんなものの多さに目を覆いたくなります。
どんな指導をしようが結果は本人の頑張りだし、本当の指導ができる人は自分のおかげなどとは決して言わないし、思ってもいません。第一本人に対して失礼です。所詮自分が出した結果でもないのに何を言わんやです。
そんな人が自分で肩書きやプロフィールばかりの内容を公表し、ハッキリと自分がこの様な人物であると看板を上げているにも関わらず何故見抜けない人がいるのでしょう。

その様な事で人を引きつけようとする人も人だし、それにひきつけられる人も人です。
見せかけのプロフィールなのか、内容なのか、皆さんリアル思考をもとうではありませんか。

物事の根幹を考えよう。　まとめ

物事の根幹を考えようと其の①から其の②まで書いてきましたが、当筋トレ相談室でも根幹を無視した悲しい書き込みがある事を悲しく思います。今だ自分の根幹となる思考の無さに気付いていただきたいと思います。
色々な情報の中で気付いたり、参考にしたり、真実を見分けるのは自分自身です。誰がどう言ったとか、どんな方法がどうだとか、そんな事はどうでも良いことです。その情報の中で自分のトレーニングの根幹を見失わず、真実の追究という目で判断すれば解る事です。しっかりとした物事の根幹を持ち、真実以外の何事にも囚われない姿勢があれば少なくとも何が本当で何が嘘なのかくらいの判断はつくはずです。
誰のいう事を信じようとか、誰が提唱している方法を行おうとか、何故、根拠を自分で考える前に他人に従いたくなるのでしょう。思考を信仰にしないで下さい。人の言葉には本当も嘘もあります。そこに自分自信の真実の根幹が無ければ嘘も本当も関係なく受入れてしまいます。
少なくとも下記の様なしっかりとした物事の根幹を持ちましょう。

1.真実と現実を基準にトレーニングを考える。
2.筋力の無い筋肉は意味が無い。
3.筋力の向上は身体能力の向上である。
4.健康を無視した筋力や筋肉は無意味。

上記の事柄は自分自身が解かる範囲で考えましょう。誰かが言っているから信じるというのは思考ではなく見せかけの肩書きによる信仰であり、盲信です。
何度も言いますが、誰がどう言ったかではなく、自分が真実を見分け積み重ねていくだけです。それがリアルトレーニングです。