鍛錬ブログ

Ｑ　ありがとうございます。理論はだいぶわかってきましたが、頭が悪いので、まだいまいち、わからないとこがあるのですが、脚プレス系種目で最大筋力位で筋緊張を維持というのは、重い重量ですと膝をやや曲げた状態で受けるというのが重要だわかりましたが、ここからがまだわからないのですが、その後、膝を伸ばしきる事で1レップごと筋肉を休ませるのか､又は膝を伸ばしきった後自発的に脚に力を入れるのか､又は膝を伸ばしきる直前でまた膝を曲げる、この3つのうちどれが一番効果ありますか。何度もすいません。
Ａ　いえいえ頭の悪い人はこのような率直な感想は持ちません。ただ理由無く信じるのみです。分からない事を素通りしない事はこのトレーニング界で最もかけていることで、そこに気づいて頂くためにこのページを始めましたのでこのようなやり取りは最も価値がありますので、何度でもどんな事でも御質問御遠慮なく結構です。まず少し修正しましょう。張力を感じる事で緊張が起こるのは何も脚だけではなく全ての骨格筋に当てはまる事実です。これは何度も何度も理解が必要なのですが、間接の曲げ伸ばしは筋肉の緊張とは関係ありません。だから膝が少し曲がっているとか肘がどうなっているかとかは関係ありません。間接角度は骨格の位置の問題であり、筋肉の緊張とは何ら関係ありません。筋肉はどの位置でも緊張は起こります。大切なのはどの位置での緊張がその人にとって必要であるかであり、最大筋力時で緊張を感じる事が大事なのです。だから全ての種目で最大筋力時の緊張を探しましょう。私が分かる範囲で一つ一つにお答えする事は可能ですが、あくまでそれは私のトレーニング範囲でそんな事より個々のトレーニングの中で最大筋力時で緊張を感じる事を探すのが楽しいですよ。最終的には皆同じ位置でしか最大筋力時での緊張は受けられないのですが、そこにたどり着くのがその人のトレーニングスキルであり楽しみでもあります。だから間接角度にこだわらないで下さい。使用重量にこだわりましょう。たとえば上腕二頭筋であれば肘関節が伸びている時より曲げている時のほうが最大筋力を発揮する事が出来ます。多くの人が勘違いしている事ですが、高重量を扱える側でトレーニングをする事で怪我を防げるのです。高重量を扱えない側でトレーニングするから怪我をしてしまいます。間接稼動の中で筋力の強弱は起こっていません。角度の変化で力の伝達効率が上下しているだけなのです。運動効率の良い角度は明らかなる計算値として当方では解明していますが、そんな事の説明はトレーニング上無意味です。その人がその種目でいかに最大重量での緊張を感じる事が大事なのです。あとレップごとの動きですが、アップ後最大筋力時で緊張を受けられる状態で行えているとして、1レップ目は耐えられるだけその最大筋力時で停止させます。その停止時間は筋力が無くなるにつれて短くなって行きます。つまり1レップ目は長く停止させられ、レップスを重ねるごとにその停止時間が短くなります。トレーニングのフィニッシュで動きが止められず反復を早くしなければ出来なくなった経験がある人はこのことが原因だったのです。何が究極の方法であるかと問われると現在わかっている事はまだまだありますが、少なくともこの事から始める必要が在ります。実際このトレーニング方法ですら今までのトレーニング方法と比較すれば衝撃ではないでしょうか？ただ安全にトレーニングする為に何度も言いますが、間接角度で筋肉の張力が働いていると勘違いしないで下さい、全く関係ないです。最大荷重を受けられる所が安全な間接角度です。そこでの緊張を感じる事が1レップスと考えましょう。

今回45度ﾚｸﾞﾌﾟﾚｽの背中の角度とフィニッシュで脚を伸ばしきって骨格で受けてしまうと負荷がかからないのでどうすればよいのですか？との質問にお答えしています。大変良い質問なので皆さん参考にして下さい。
素晴らしい質問です。ますますウエイトトレーニングの根幹に近づいてきましたね。お答えするたびワクワクします。まず背もたれの角度ですがあまりこだわる必要は在りません。そもそも45度自体もアバウトな物でレグプレスマシンの初期の物は垂直の物でした、しかしその後心臓より頭が低い位置で力むと頭部の血圧が異常に上昇して頭部の血管の破裂などの大きな事故に繋がる事が解り、重量ロスはありますが、角度を傾ける事で心臓より頭部が高くなるように現在の形になったのです。だから背もたれの角度はお尻が滑らないで腹圧が体制によって異常に上がらない楽な位置でいいです。次にこの質問の最大のポイントの筋肉の負荷という部分ですが、ここは非常に大切なので心してお聞き下さい。筋肉の緊張は間接が伸展したり、屈折したり、短縮したりして起こるのではありません。筋肉は張力を受ける事で緊張を起します。つまり引っ張られる事です。だからトレーニング時のフィニッシュは張力を感じて最大緊張している所です。張力を感じなければ筋肉の緊張は起こりません。その張力による負荷で筋断裂を誘発させてその筋肉の回復過程の中で起こる人体の超回復現象を利用して筋肉の増強や肥大をさせるのがウエイトトレーニングなのです。今回レグプレスを例に挙げますが、足が伸びきるときではなく、伸ばした位置から筋肉に張力がかかる事で筋肉の緊張が始まるのです。レグプレスに限らずウエイトトレーニングにおいてこの原理は絶対の真理です。いつからか筋肉を縮める事に意識を変換してしまった人は今からでいいです、その様なウエイトトレーニングなど無いのです。腕立て伏せは腕を伸ばす運動ではなく、腕を曲げる側です。ベンチプレスだって、スクワットだって考えてみればそうですよね？それも体幹側の筋力の強い方からの張力でなければ怪我をします。筋力の弱い方からの張力では意味がありません。これは間接の稼動とは関係ありません、腕を曲げていても張力が架からなければ筋肉は緊張しません、しかし腕を曲げたままにしてその状態で腕に張力をかけると筋肉は緊張します。このように同一角度の骨格において筋肉の緊張の増減が行われるのです。そうです、ようは筋肉の最大収縮位でいかに筋肉に張力を与え緊張させるかがポイントです。最大収縮位で大きな張力により緊張を与える事で最大収縮位での筋破壊をうながせるのです。収縮ではなく張力を感じて下さい。いつの日にか勘違いと思い込みで創作してしまった筋収縮物語を捨てさり、腕立て伏せに戻ってください。そしてそこから筋肉の発達における真理を追求しようではありませんか。もう一度言います。大きな間接稼動は関係ないです、大きな重量ほど稼動はしません。その骨格で持ちうる重量を張力により受けられればいいです。

いつも御理解頂きありがとうございます。今回レグプレスで大腿四頭筋に効かすためには？という事ですが、大変良い質問です。おそらく皆が聞きたい事柄ではないかと思います。フットプレートの脚の位置ですがとても大切なポイントです。マシンにもよりますが、中央部のスタンダード位置では膝関節が伸びている時には踵に加重があり、膝関節が曲がり始めるとつま先に加重が移動していきます。この状態ですと大腿四頭筋と大腿二頭筋、殿筋群が働きます。この状態で行えるのが正常な設計がされているマシンです。その正常なものであるという基準で考えると、その位置よりも少し下側を踏んでみて常につま先に加重が架かった状態で行えるポジションを探しましょう。そのポジションであれば大腿四頭筋が主導筋となります。逆に少し上側を踏んで常に踵に加重出来るポジションを探してください。そのポジションでは、大腿二頭筋、殿筋が主導となります。ようはつま先加重で行えるか、踵加重で行えるかによって大腿部の前後主導筋が変わるという事です。是非使い比べて感じてください。

レグプレスの使用方法についての質問ですが、よくトップビルダーの映像を見て勘違いをしているトレー二ーや、単なる思い込みの練習を良く見ます。多くの間違いを犯す種目なのでしっかりと理解し無ければ大きな怪我に繋がります。逆にうまく使用すればとても安全で高効率の運動種目になりますのでマスターしましょう。トップビルダーは色々なマシンで自分の欠点を補う為に特殊な使用方法をしているだけなので参考になりません。レグプレスの使用方法は、マシンによって大きく変わります。まずポピュラーなレールの上を上下する物ですと屈折部位は膝関節のみです、絶対に深く曲げてはいけません。したがってマシンは下部からスタートする物は避けなければいけません。ある程度の重量でアップしたあと、やっとラックアップ出来る程度の最大重量近くで行います。膝の屈折の余裕のある範囲で浅く曲げて受けてからしっかりと伸展させます。やっと伸展させられる状態の中でトレーニングをします。主に大腿四頭筋のトレーニングになります。このマシンの場合の屈折部は膝1部だけですので決してこの範囲を超えないようにしなければ大きな怪我に繋がります。他には軸を中心に稼動する、アーム式のものがあります。これは前記のものをより発展させた物で脚全体の稼動をさせるために開発された物です。この場合はスクワットと同様な稼動範囲で下半身だけをスクワットのように上半身を使う事無く使用できます。使用範囲がかなり広がり、大腿四頭筋のみならず、大腿二頭筋、殿筋群までトレーニングする事が出来ます。しかし、その場合も膝関節の屈折は80度くらいまでは行かないように注意しましょう。基本的に高重量トレーニングでは間接稼動は極力少なく行うのがポイントです。

スクワットがいまいち脚に効かないとの御質問ですが、本来スクワットとは背中、腹、脚、などがまんべんに稼動し合って重量を担ぎ上げる種目です。屈折部で言えば上体と膝なので高重量を上げる為だけのスクワットであれば脚だけに刺激を与えるのは無理です。実際にパワーリフティングではいくら脚だけが強くてもスクワットの記録には繋がりません。したがって貴方のスクワットのフォームは正しいが故にいまいち脚に効かないのは当然です。私は基本的にスクワットは脚だけのトレーニングとは捕らえていないし、捕らえるべきではないと思っています。スクワットは人間が本来大きな力を発揮する為の有効な運動と捕らえています。しかし、あえてスクワットで脚に主眼を置くとすれば、上体を支える力を極力少なくして脚に負荷をかける必要があります。これは普段のスクワットでも言える事ですが、間違っても背中をそらせてラックアップはしないで下さい。スクワットを行う上で体幹の維持は基本です。そのための腹圧を維持させるのに腹筋の緊張が必要となる為、腹筋の拮抗筋である背側の筋肉の緊張は厳禁です。拮抗筋とは表裏一体の関係にあり、一方の緊張ともう一方が弛緩の関係にあります。簡単に言うと片方が収縮したら片方がその分緩むという事です。まずバーベルをラックアップさせる前に腹筋を緊張させましょう、その事でより体幹が維持しやすくなります。その状態でスクワットを行います。最初はウエイトを付ける前にシャフトだけでジャンプして着地をするスクワットを繰り返してください。これは貴方のかがむバランスと脚幅を特定する作業で、この作業を知らない人はスクワットを知らないと言って過言ではありません。スタンスを肩幅とか腰幅とか言う人がいますが、全く根拠の無い思い込みの嘘です。二足歩行の人間は非常に優れたバランス機能を持っていますが、このバランス機能を無視してトレーニングを行えば必ず大きな怪我に見まわれます。主導部の筋肉の刺激よりも、呼吸が苦しくなるのはほとんどがこのバランスを無視したフォームに起因しています。ジャンプする時も必ず腹筋に力を入れて行いましょう。いたずらに深く膝を曲げないで、自然に脚をまげてしっかりと衝撃を吸収するように受けられる位置を感じましょう。それにより貴方の脚幅とスクワットのストロークが決定されます。重量を付けた時はジャンプをしませんが、着地をした時と同じように負荷を受けましょう。これが貴方のスクワットの基本フォームになります。そして最初から腹筋に力を入れて行う事で体幹の維持が楽になり脚で受ける負荷が増します。是非試して見て御感想下さい。

今日は専門的な動きの御質問にお答えした内容を御紹介します。

御質問ありがとうございます。色々なスポーツや武道について私も良く質問を受けます。正直にしっかりとお答えしますのでよくお聞き下さい。これはよくある勘違いと嘘にまみれた世界があります。ウエイトトレーニングを専門にしている人や筋肉を付ける事だけを目的にトレーニングしてきた人に、貴方のように専門的な動きのことを聞くのは間違いです。またそれに答える人はもっと間違いです。私は筋力トレーニングを30年研究してきましたが、専門競技のレベルをアップするすべなど一切知りませんし、知っていたとしてもその道の方からすれば、とても指導できるレベルの物ではありません。自分がそのスポーツや武道をした事も研究した事もまた教えられるレベルまで無かったり、そんな人間がウエイトレーニングしているだけ、筋肉が付いているだけでその人の競技レベルを上げる事など責任を持って言えるはずなど無いことに気づいてください。そんなレベルで何処の筋肉が付けばどうだとかこうだとかそれらしく答えるウエイトトレーナーがいますが、そんな物は嘘です。実際は本人も無責任なことを言っているのは解っているのです。その人が指導レベルにあるかどうかを、貴方のされている競技や目的についてお聞きして、その事自体に精通しているかを確かめるべきです。その道の事を詳細な理解無く、精通していないでそれらしく答える人がこの世界に多いのは、私が最も恥ずかしいと思う部分であります。　純粋にその道の専門トレーナーを目指しておられる方に対するボウトクであると私は思います。まず何もかものスポーツに精通したトレーナーなど絶対にいない事を知りましょう。また自分の口から専門競技の選手を指導して結果を出したなどと言う人は最も信用出来ません。結果を出したのは選手であり、その人がした事ではないことは明白です。そんな事を自分がやったがごとく言う人って、人間性を疑ってしまいませんか？従って私は貴方の求める物にお答えできませんが、貴方がこの筋肉を鍛える事で貴方の役に立つと感じられる部分であればお答えできますが、それが本当に役立つかは私には解りません。　また身長に対するベンチ、スクワットの重量評価についての質問ですが、まず貴方がトレーニングを始めてどのくらいの期間で何キロから現在の重量に至ったのかが重要ではないでしょうか？身長とか体重とか、他の人がとかなどはトレーニングにおいてなんら関係はありません。貴方がトレーニングに出会ってからと出会う前とではどのくらい変わったのかが貴方の結果であり、喜びです。私はきっと貴方がトレーニングに出会われてから貴方の筋力はアップしていると思うし、その事を純粋に楽しんで欲しいと願っています。ウエイトトレーニングは競争ではなく自分の肉体に対する結果に喜びを感じる事の出来る素晴らしいスポーツだと思います。変な基準にこだわらず楽しくトレーニングされる事を願っています。

今日のブログは心して読んでください。筋肉の衝撃の真実をお伝えします。
一般的に筋肉が力を発揮する状態として筋肉の長さが短くなって収縮する時の短縮性筋力時と思われているのですが、実際には全く違ったのです。筋肉が実際に大きな力を出している時は緊張維持状態の等尺性収縮時なのです。重い物や大きな力を筋肉が出す時は必ず大きな緊張を作り出す事から起こっている事に気づきましょう。その大きな力を出す時にゆっくりと筋肉を収縮させているか、急にぐっと力を入れているのかを実際に力を出して感じてみましょう。そうです、その通りです。だれもゆっくりと力を入れる事なんかは出来ないのです。何故トレーニングが現在のようにわけの分からないものになってしまったのか？。それはこの筋トレ界のいい加減、思い込み、精神的、で非現実的なわけの分からない人の多さが起因しているといえます。そんな人が単に理由無く信じ込ませたとしか思えません。そんな思い込みや信じ込みから現在の訳のわからない基本トレーニング？があり、またそこから発進しているためにより訳のわからない複雑怪奇なトレーニング法が生まれ存在しています。私は本来の現実の姿である筋力トレーニングにこの筋トレ界を戻したく筆を取りました。
本当に解っている筋肉の動きの範囲はこうです。まず一番筋力の必要なところで最大緊張を起します。そしてそこからその緊張を利用して反発させて関節の稼動を起しているのです。運動的動作の中ではゆっくりであろうが、早くであろうが段々と筋肉の収縮を高めていく事などありません。もしそうであれば、最大収縮位での負荷はかなり軽い物になります。また逆に最大収縮位でやっと受けることの出来る負荷であれば筋肉が緩んだ筋力の低い状態から筋力の高いその位置に持っていくのは不可能になります。何故なら筋肉の緩んだ状態は筋肉の最小断面位であり最小筋力時であるからです。すなわち最小筋力時から最大筋力時に段々と力を発揮することなどどうして出来るのでしょう？それはあくまで最小筋力時で扱える限界でしかないのです。言い換えれば力を発揮する時の筋肉は最小断面位から最大断面位までの連続的な収縮動作はしていないのです。必要筋力を受けられる位置で自然に筋肉が緊張しただけなのです。上級者のトレーニングを見てみてください。本人が何と言おうと誰もが筋肉の緊張維持からの反発だけで運動をしているのです。ウエイトの上がり方や本人の動きを見ていてください。最大負荷が掛るのは一瞬であとは筋肉が緩んでいくのがはっきりと分かります。驚くべきことに連続した収縮により間接稼動をさせていたとされていたものが全て一瞬の緊張から筋肉は緩んで間接を稼動させていたのです。色々なアスリートのトレーニング動画を再生してみれば一目瞭然です。スクワットでの立ち上がり、ベンチプレスでの上昇稼動時など全ての稼動で筋肉は緩んでいます。では筋力向上には間接ストロークは必要ないのか？との極論になりますが、はっきり言ってそうです。あえて私は言い切ります。この事に気づかないで怪我をしてきた多くのビルダーを私は知っています

最大筋力位でやっと受けられる負荷を最小筋力位方向で何故受けようとするのか？物理的に絶対に受けられないところで受けようとすれば怪我をするのは必然です。
何故このような事が起こるのか？ある意味マヒです。苦しければ強くなる的発想のなせるワザでしかありません。実際この理論的裏付けのない思い込みの範囲の指導を良く見かけます。しかし、勘違いしないで下さい。私は筋肉の収縮が必要ない等といっているのではありません。あくまで無理で不可能なストロークがいらないと言っているのです。実際に間接稼動域が無くても筋繊維は破壊できます。そのほうが効率よく怪我も少なくより大きな効果を上げ易いといえます。たとえば次の事を実践してみてください。間接稼動域の中で筋肉の最大収縮位で固定し一番維持しやすいところから間接角度を変えないで身体の位置を変えることで重力の負荷を上げてみてください。そうすると間接稼動の全く無い中で、筋肉の緊張の度合いの変動をしっかりと感じられるはずです。その時に間接稼動が無くても筋肉の収縮は起こっていることに気が付くはずです。そうです間接の稼動が無くても筋肉の内部では緊張の度合いが変わることで筋肉自体がストロークをしているのです。間接の稼動が大事ではなく筋肉自体の稼動が大切なのです。そしてそれは最大収縮位の中で起すべきです。その事で怪我を防ぎ、最大筋力を上げる事になるのです。スポーツアスリートやトップビルダーは本人の意思とは関係なく例外なくその一瞬の最大収縮位だけの緊張維持を使っているのです。ただそこ以外の位置での粘りは危険で無意味です。物理的には筋力が低くなっていくのではなく力が出しにくい関節の状態になっていくだけなのです。この事にトレー二―が気づいていないのが最大の問題でもあります。最大筋力位はそこ以外では決してその負荷は受けられないし、受けようとしてはいけないのです。何度も言いますが、トップビルダーやアスリートのトレーニング動画を再生して今一度ご覧下さい。何処が無意味で何が危険なのかがはっきりと分かると思います。（そのテクニックは反動によって最大収縮位まで持っていったり無理な負荷を抜いたりしています。）
本当に真剣に筋肉の事を考えている人がこの文面を見た時、どのくらいの衝撃を受けるのか想像出来ますが、この事は衝撃を受けた人であれば何が本当で何が間違いなのかを掴んでいる証拠なのです。いかに真実と現実を無視したトレーニングがまかり通っているのか、そしてその人達がいかに無責任な指導を行っている事に気づいてください。理解出来ない理論を言う人はその人本人が理解していないのであり、難しいことを言う人はその人が難しいからです。皆さん解った事から少しずつ知識に無理をしないで行いましょう。信じる事でしか受け入れる事の出来ないバカな理論に振り回されて遠回りする必要は何処にも無いではありませんか。

現在日本のトレーニング界で出回っているまやかしの多さに危機感を感じ、筋力における衝撃？の真実をお伝えする決意をしました。
今からお伝えする事実をふまえて皆さんが何が本当で何が嘘やまやかしなのかを判断する基準にしていただければ幸いです。

①筋力は同じ稼動域での反復は出来ない。
筋力が無くなるにつれて稼動範囲は狭くなる。同一稼動域での反復動作は最低使用重量範囲での限界でしかなく、フルレンジでの緊張維持による反復など不可能で、実際には緊張維持範囲は狭くなっているのであるが、緊張できない範囲をチーティングによって稼動域を補っているのである。

②筋力は同じ速度での反復は出来ない。
反復による筋力の低下と共に速度は落ちていく。（当たり前）速度を一定にする事を求める事自体が指導レベルが問われる。

③呼吸は自立的反応であり、制御できない。
ＭＡＸ、限界という言葉の中でトレーニングした経験があれば意図的な呼吸方法など絶対に無いのは誰でもわかる。筋肉の出力が限界に近づくほど呼吸はしにくくなり、筋力の抜けた位置でしか息継ぎは出来ない。したがって15回限界の物であればその回数の自立呼吸がおのずと存在し、そこには思考は働かない。人間は元来、力を出すというのはスポーツにおけるテクニックではない。それをテクニック化する事自体が本末転倒である。

④筋力にスピードと負荷の判別は無い。
筋肉に負荷をかけた状態で急に負荷が抜けた場合、必ず負荷の大きい方が反発による加速度は大きい。スピードがあればあるほど筋肉で受け止めた場合負荷は大きい。エネルギーの原理原則である（当たり前）。速度と負荷を思い込みだけで分別するな。実際のデーターであれば、ウエイトの無い状態で20ｋｇ相当の速度を出して前腕を前後させてみた時の稼動域と実際に20ｋｇの負荷をかけて行った時の同一動作での稼動域と反復回数は比例します。

⑤筋肉に初動も終動も無い。
運動においてスタート時点はあっても筋肉に初動や終動などは存在しない。弛緩からの緊張であるのか、緊張からの弛緩であるのかでしかない。どちらから動きが始まるのかにより初動は決まるわけで、何を初動とするのかを定義づけることなど不可能である。

※上記の事柄を衝撃の真実と言うにはあまりにもお粗末なので（？）を付けさせていただきました。しかし、この事の事実を踏まえた上で次回でのブログでは本当の筋肉の衝撃の真実についてお話をさせていただこうと思っていますので、それまでに上記の（当たり前）の段階までスキルアップをお願いします。

みなさん、筋力を発揮する前に知っておかなければならない事があります。あえて知るという事より人間が本来持っている自律神経的なものですが、多くの方が誤ったトレーニング指導等によってこの本来自分自身がもっている機能を失っています。
スポーツ用語で先行動作って知ってますか？これはスノーボードとかスキーの指導に良く使われる言葉ですが、その他のスポーツ全般においてもとても大切な動作の事です。スキーのように非日常場面でのバランスが重視される為に指導時に多用されますが、一般スポーツでは当たり前に自然に行えている事なのであえて多用される事は少ないです。先行動作とはつまり、動作を行う前の予備的動作の事で言葉を変えれば「ようい、かまえ」です。それが何故筋力を発揮する事に関係があるのかなのですが、まずその疑問を感じたり知らなかったりする自分自身を見直しましょう。どの様なスポーツも動作を起す前の「ようい、かまえ」があるのは当たり前です。貴方はトレーニング種目を行う時の事前動作として「ようい、かまえ」はありますか？全てのスポーツにおいてこの「ようい」の認識が低い指導を受けると結果は悲惨なものです。
ウエイトトレーニングのように体重以外の物を使用して行うために他のスポーツよりもその「ようい」という物が非常に大事になります。人間が歩き出す時でさえ脚から動作を行うだけで正常に歩くことが出来なくなります。必ず頭部から動作を起さなければ正常に歩く事が出来ません。人間が筋力を発揮する時には必ずその「ようい」が必要となります。動作を行う前に必ず頭の中と頭部自体をその動作に対する「ようい」の位置にしなければなりません。スクワット行う時にまず最初に頭部を前方に傾けてみてください。その時に決して先に膝を曲げないで下さい。あくまで最初に動くのは頭部です。次に膝から最初に動作を行った時と筋力の発揮できる差を感じてください。もしもこの事を知らなかった人はその違いに驚かれると思います。これは全ての種目においていえます。人間は頭部にバランスを取る為の機能がありその頭部の位置によって筋力を効率よく発揮できるようになっています。頭部の位置や思考が決定されそれに連動してたの部位が適正な状態に配置されるのです。この「ようい」の無かったために起してきた怪我は数知れません。まず今回はこの「ようい、かまえ」の大切さに気づいてください。トレーニングにおいてこの「ようい」は一文で済ませられるような案件ではありません。今後各種目における「ようい、かまえ」を説明していきたいと思います。具体的な種目や早急に勉強したい人は御質問下さい。

毎日筋肉の特性を研究しているといろいろなことが解って面白いですよ。たとえばジャンプしたり何かを投げたりする時の筋肉の動きってバーベルやダンベルを使ってトレーニングしている時とは全く違う。トレーニング中の筋肉は短縮しながら関節を稼動させていますが、飛んだり投げたりする時の筋肉って一定の緊張維持の度合いでしかありません。つまり筋肉が連続的に収縮しながらの動きでは無いって事です。たとえばジャンプする度合いによって筋肉のある一定の緊張を維持させその反発によって飛んでいます。高く飛ぶ時は緊張の度合いを強くし、少し飛ぶ時は緊張の度合いが低くなります。投げる時も遠くに投げる時は腕の引きを強くして緊張維持した筋肉の反発の強さを大きくし、近くに投げる時は腕の引きを軽くして筋肉の反発の度合いを調整しています。今まで単純な思い込みで飛んだり、投げたりを筋肉の連続的な収縮で行っているように思われていますが、物理的に実証していくと、その様な事実が無いことがわかります。
肘を曲げて手のひらを水平にして手のひらに紐を輪にしてかけ、そこにウエイトをぶら下げた静止状態で2キロと5キロの場合のさを実験をしてみてください。まず2キロのウエイトを水平にぶら下げて静止させた状態のままウエイト下がっている紐をはさみで切ってみてください。そうすると急に抵抗が抜けて手の平が跳ね上がります。同じ事を5キロでもやってみてください。そうすると手の平の跳ね上がりが2キロの時よりも早くて大きくなります。その時の筋肉の状態は2キロと5キロの収縮度合いの差だけで筋肉は緊張を維持していただけなのです。手を跳ね上げる為の連続的な収縮は全く起こっていないのです。ただ2キロと5キロの抵抗が急に無くなっただけなのです。この事で飛んだり投げたりする時の筋肉は連続的な収縮を起しているのではないという事が解ります。つまり瞬発的な力を発揮する力の度合いにより緊張維持させてその反発を利用しているのであり、間接稼動域での連続的収縮では無いという事が解ります。したがって、稼動範囲の中で連続的な筋肉の収縮によって行うトレーニングが実用筋力であるのかは疑問である事に気づくはずです。